Топ «самых женских» витаминов для здоровья, красоты и прекрасного самочувствия

Еще несколько десятков лет тому назад диетологи считали, что все витамины приносят одинаковую пользу как для мужчин, так и для женщин. Но в конце прошлого века специалисты в области здорового питания начали активно изучать гендерные особенности здорового рациона. Специалистами были разработаны особые рекомендации, способствующие сохранению красоты женщины, укреплению ее здоровья и продлению молодости.

Витамин А

Этот женский витамин является лидером в списке самых полезных веществ. Витамин А, в первую очередь, защищает женскую кожу от преждевременного старения, стимулирует выработку коллагена, а также делает кожу эластичной. Также представленный витамин необходим для хорошего зрения (он укрепляет глазные нервы). Источники витамина А — морковь, абрикос, тыква, красный перец, облепиха и т.д.

Топ «самых женских» витаминов для здоровья, красоты и прекрасного самочувствия

Витамины группы В

Женские витамины этой группы участвуют в обменных процессах, укрепляют нервную систему, обеспечивают клетки энергией. Витаминов группы В очень много в рыбе, финиках, цельнозерновом хлебе, авокадо, орехах и молоке. Для женщин особенно важным является витамин В (9) – фолиевая кислота, потому что во время беременности данный витамин активно помогает ребенку правильно развиваться. Такой женский витамин содержится в шпинате, печенке и спарже.

Витамин С

Стоит отметить, что витамин С также очень важен для женского организма, потому что он борется с так зваными свободными радикалами, ускоряющими процесс старения. Помимо этого, женский витамин С активно противостоит простудам и увеличивает продолжительность жизни. На витамин С богаты петрушка, цитрусовые, яблоки, киви, земляника, смородина и хурма.

Витамин D

С помощью витамина D происходит активное усвоение кальция в организме. Этот женский витамин помогает бороться с различными кожными заболеваниями, а также предотвращает ожирение и сурдечно-сосудистые недуги. Данный витамин содержится в жирных сортах рыбы, яичном желтке, морепродуктах и рыбьем жире.

Витамин Е

Топ «самых женских» витаминов для здоровья, красоты и прекрасного самочувствия

Витамин Е – отличный антиоксидант, который помогает сохранить красоту кожи. Также данный витамин способствует замедлению процессов старения в организме. Женский витамин Е стимулирует рост клеток, снимает судороги ног, а также является очень полезным при лечении заболеваний груди. Этот женский витамин содержится в авокадо, растительном масле, орехах, зародышах пшеницы и т.д.

Магний

Магний нужен женщинам для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактики остеопороза. Например, если в организме будущей мамы не хватает магния, то у нее наблюдается повышенный тонус матки, чрезмерная возбудимость и бессонница. Основными источниками женского витамина магния являются такие продукты как рис, орехи, авокадо и бананы.

Железо

Железо является отличным профилактическим средством анемии. У женщин потребность в железе возникает во время беременности, когда в организме увеличивается общий объем крови. Основными поставщиками железа являются злаки, рыба, мясо, изюм, курага и бобовые.

Кальций

Как известно, кальций предотвращает остеопороз, укрепляет кости, ногти и зубы, а также улучшает свертываемость крови. Помимо этого, женский витамин кальций облегчает предменструальное состояние. Содержится кальций в таких продуктах как сыр, мякоть кокоса, зелень, рыба и т.д.

Фитонутриенты

Фитонутриенты являются полезными веществами для женского организма, которые содержатся в растительных продуктах (флавоноиды, каротиноиды и полифенолы). Необходимо отметить, что данные вещества защищают организм человека от рака, а также препятствуют развитию атеросклероза и образованию тромбов. Самые полезные продукты, которые содержат в себе фитонутриенты, это помидоры, киви, вишня, виноград, клюква, некоторые специи и малина.

Выбирая те или иные продукты питания, женщина не должна забывать об их полезных свойствах. Женские витамины и минералы играют большую роль для здоровья, красоты и хорошего настроения!

Поделиться:
1 Комментарий
  • самое эффективное, что я пробовала из эко терапии — это карнозин эваларовский. Капсулы эти в прямом смысле замедляют процессы с тарения, подтягивают кожу, добавляют тонуса и упругости. В совокупности с хорошим миофасциальным массажем — просто сказочные результаты

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
×
Рекомендуем посмотреть